Yli 2000 vuotta sitten Intiassa tiedettiin, että kuumalla öljyhieronnalla on parantava vaikutus ja että se myös ehkäisee sairauksia ja epätasapainotiloja. Öljykäsittelyjä annettiin perinteisesti itselle tai toisille perheenjäsenille päivittäin. Öljy jätetään iholle jos mahdollista tunnin ajaksi, jolloin joogataan tai voimistellaan. Näin öljy pääsee imeytymään syvälle kudoksiin ja hikoilu avaa huokoset.
Itsehierontaa suositellaan maanantaisin, keskiviikkoisin ja lauantaisin terveyden ja pitkäikäisyyden saavuttamiseksi. Abhyangaa (ayurvedista hierontaa) ei suositella täydenkuun vaihtuessa uuteen kuuhun, eikä kuukautisten alkamisesta parina päivänä
ITSEHIERONTAOHJEITA
Ohjeet minihierontaan (1-2 minuuttia)
Tärkeimmät kehon alueet ovat jalat ja pää. Tähän hierontaan tarvitaan noin kaksi ruokalusikallista seesamöljyä (tai kehotyyppiöljyä).
- Ota yksi ruokalusikallinen lämmintä öljyä ja hiero se päänahkaasi pienin, pyörivin liikkein, kuten pesisit hiuksiasi. Hiero kämmenilläsi, ei sorminpäillä.
- Hiero otsa sivulta sivulle toisella kämmenellä
- Hiero ohimoita kevyesti pyörivin liikkein ja sitten korvien ulkosivut
- Hiero kaula ja niska
- Ota toinen ruokalusikallinen öljyä ja hiero molemmat jalat kämmenillä. Voitele jalat varpaiden ympäriltä sormenpäillä. Hiero jalkapohjia voimakkailla edestakaisilla liikkeillä. Istu hiljaa muutaman sekunnin ajan ja anna öljyn imeytyä. Peseydy sitten halutessasi.
Kokovartalohieronta
- Ota yksi ruokalusikallinen lämmintä öljyä ja hiero se päänahkaasi pienin, pyörivin liikkein, kuten pesisit hiuksiasi. Hiero kämmenilläsi, ei sorminpäillä.
- Hiero otsa sivulta sivulle toisella kämmenellä
- Hiero ohimoita kevyesti pyörivin liikkein ja sitten korvien ulkosivut
- Hiero kaula ja niska
- Hiero käsivarsia voimakkaasti, pyörivin liikkein olkapäissä ja kyynärpäissä ja pitkin vedoin käsivarsien pitkissä osissa
- Kevennä hieman hierontaotetta. Hiero rinta, vatsa ja vatsan alaosa suurin, hellävaraisin ja pyörein liikkein (myötäpäivään). Hiero rintalasta suorin ylösalas - suuntautuvin liikkein
- Yritä hieroa selkärankaa myös ylösalas - vedoin, jos pystyt
- Hiero sääresi voimakkaasti käsivarsien tavoin - pyörein liikkein nilkkojen ja polvien kohdalta, suorin edestakaisin vedoin pitkien osien kohdalta
- Hiero lopulla öljyllä voimakkaasti jalkojasi kämmenelläsi, paitsi varpaiden ympäriltä sormilla.
Valitse synteettisten ihorasvojen sijaan mahdollisimman luonnollinen öljy, kuten kylmäpuristettu seesam- tai avokadoöljy (Vata) , seesam-, manteli- tai oliiviöljy (Kapha), Kookos-, oliivi tai auringonkukkaöljy (Pitta). Myös Pitta voi käyttää seesamöljyä, jos ei ole liian lämmin/kuuma olo.
